मुंबई, 26 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्या आप उन लोगों में से हैं जिन्हें अक्सर "संवेदनशील" करार दिया जाता है और दूसरों के साथ बातचीत करने के बाद थकावट या अभिभूत महसूस करते हैं? क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अन्य लोगों से 'वाइब्स' ग्रहण करते हैं और 'अपनी' भावनाओं को अन्य लोगों की भावनाओं से अलग करने में भ्रमित हो जाते हैं? यदि हां, तो आप 'भावनात्मक अवशोषण' से पीड़ित हो सकते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, भावनात्मक अवशोषण एक कुत्सित व्यवहार है जिसमें व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को इस हद तक 'अवशोषित' कर लेता है कि यह उनके जीवन की गुणवत्ता में बाधा डालना शुरू कर देता है। यह अपने आप होता है और किसी की संगति ही आपका मूड बदल सकती है। व्यक्ति के मानस पर इसके नकारात्मक प्रभाव के कारण यह सहानुभूतिपूर्ण होने से भिन्न है।
चिंताग्रस्त लगाव शैली, कम आत्मसम्मान, या आश्रित व्यक्तित्व विकार वाले लोगों में भावनात्मक अवशोषण विकसित होने की संभावना अधिक होती है। जो लोग अपनी पहचान 'अत्यधिक संवेदनशील लोगों' के रूप में करते हैं, उन्हें भी भावनात्मक अवशोषण में कठिनाई होती है। 'अत्यधिक संवेदनशील लोग' शब्द 1990 के दशक में मनोवैज्ञानिक एलेन और आर्थर एरोन द्वारा उन लोगों का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया था जो "भावनात्मक, शारीरिक और सामाजिक उत्तेजनाओं के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील हैं।"
जो लोग भावनात्मक अवशोषण के साथ संघर्ष करते हैं, वे सीमाएँ निर्धारित करना सीखकर अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं, भले ही इसके लिए उन्हें ट्रिगर करने वाले विषयों पर चर्चा से बचने जैसे छोटे कदम उठाने पड़ें। जब कोई अभिभूत महसूस करता है तो ध्यान और ग्राउंडिंग अभ्यास सीखना भी सहायक होता है। किसी की भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय निकालना, चाहे वह जर्नलिंग के माध्यम से हो, किसी मित्र से बात करना जो चीजों पर तटस्थ दृष्टिकोण पेश कर सकता है, या थेरेपी लेने से किसी को अपनी भावनाओं को दूसरों से अलग करने में मदद मिल सकती है।
भावनात्मक अवशोषण के 11 लक्षण
- लोगों के एक बड़े समूह के साथ बातचीत करने के बाद आप भावनात्मक और मानसिक रूप से कमज़ोर महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, आप सामाजिक समारोहों या बड़ी भीड़ से बचते हैं।
- आपके प्रियजनों द्वारा आपको नियमित रूप से "संवेदनशील" के रूप में वर्णित या लेबल किया जाता है।
- आप हिंसा से आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं, चाहे वह मीडिया में हो या वास्तविक जीवन में। परिणामस्वरूप, आप हिंसा दिखाने वाली फिल्मों या शो से बचते हैं।
- लोगों को परेशान करने के डर से आपको लोगों के साथ सीमाएँ बनाने और उनका पालन करने में कठिनाई होती है।
- आप अपने आस-पास के लोगों की मनोदशा को तुरंत भांपकर उनकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करते हैं।
- आपको किसी और की नकारात्मक भावनाओं से खुद को दूर रखना कठिन लगता है।
- अक्सर जो लोग भावनात्मक अवशोषण से पीड़ित होते हैं वे सांस लेने में समस्या, पेट में दर्द या गले में जकड़न जैसे दैहिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। ये लक्षण चिंता के लक्षणों से मेल खाते हैं।
- अपने भौतिक स्थान को व्यवस्थित करने से आप अधिक एकत्रित महसूस करते हैं। गन्दा स्थान आपको उत्तेजित कर देता है।
- आपके पास एक मजबूत आंतरिक दुनिया है, आप आसानी से दिवास्वप्न में पड़ सकते हैं
- आप मल्टीटास्किंग से जूझते हैं।
- दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुँचाने के डर से आपको 'नहीं' कहना मुश्किल लगता है।